No35　ロコモ体操
片手で支える。足はちょっとだけ上げよう。（すぐ戻せるよう）
1日3回　1回1分（両足で2分）		 台所でも（調理中）
どこでも出来るぞ！		 ステップアップだ！
手を離してみよう！
（すぐ掴まれるように）		 さらにステップアップだ！
上げた足をさらに大きく上げてみよう
片足立ち（フラミンゴ運動）から始めよう
バランス感覚が養われる
足の骨が強くなる
転ばなくなる（歩いているときはいつも片足だ！）
スクワットは運動の基本
ゆっくり膝を曲げて（息を吸いながら）やや早めに膝を伸ばす（息は吐く）
膝小僧は足の第2足指へ
前を見て胸を張ってお腹は引っ込める
（膝が足に出ないことを強調しているがそうすれば自然にそうなります）		 渡会先生は、壁の4隅を使ってスクワットをすることで膝と
足がきれいな方向に向くと壁スクワットを推奨しています。
ヒールレイズ（踵上げ）　トウレイズ（足趾上げ）
息を吐きながら少し早めに踵を上げます。一呼吸置いてゆっくり息を吸いながら
戻します。